El yoga no sólo ayuda a liberar el estrés, sino a lograr la unidad entre cuerpo, mente y espíritu.
Comenzar la práctica de yoga como un adulto mayor puede ser intimidante, especialmente si está fuera de forma o porcondiciones de salud. Una práctica suave para principiantes puede ser una excelente manera de mantenerse activo y disminuir los niveles de estrés.
El yoga no sólo es seguro para los adultos mayores, sino también eficaz para mantener la mente y el cuerpo en buen estado de salud. A continuación los principales beneficios de esta práctica milenaria:
1. Movimientos sin tensión
El ejercicio es una parte crucial de un envejecimiento saludable, pero el cardio de alta intensidad o el entrenamiento con pesas, pueden crear tensión en el cuerpo. Según destaca el experto Dr. Kathleen Hall, el ejercicio regular reduce el riesgo de muerte en un tercio y el riesgo de enfermedades crónicas en un 40%. El yoga es una excelente opción de ejercicio de bajo impacto muy suave para el cuerpo.
2. Mayor flexibilidad
El estiramiento suave de las posturas de yoga puede ayudarle a desarrollar una mayor flexibilidad, con lo que puede asegurarse de mantener un buen rango de movimiento a medida que envejece. Un rango limitado de movimiento, hace que los adultos mayorestengan predisposición a las caídas y eventualmente afecta las actividades diarias.
3. Alivia molestias de la menopausia
Ciertas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar los cambios hormonales de la menopausia. Poses como el puente, flexión hacia delante sentado y el arado, alivian los síntomas molestos de la menopausia como los sofocos y la ansiedad de una menstruación dolorosa.
4. Promueve la salud de los huesos
Una práctica suave de yoga no sólo es segura para personas con osteoporosis, también es eficaz en la prevención y retraso de la pérdida de densidad ósea, según el Dr. Loren Fishman. Ya sea que usted esté buscando prevenir la osteoporosis o aliviar el dolor de una enfermedad o fractura ósea existente, las poses de torsión suave y estiramientos pueden ser beneficiosas.
5. Mantiene la mente aguda
Tener tranquilidad a través de una práctica de yoga semanal o diaria puede ayudarle a aliviar el estrés, estar positivo y mantenerse centrado y lleno de energía.
Recuerde que comenzar esta práctica puede llegar a ser fácil para usted si ha sido bastante activo físicamente a través de su vida, pero si está fuera de forma, no vaya directamente a tomar una clase. Muchos lugares ofrecen clases para principiantes con apoyos, algunos incluso a medida para los adultos mayores. Si las posturas son muy exigentes puede optar por hacer la pose del niño o hacer una meditación sentado.
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